就现在来讲，“低头族”随处可见，社会上每个人都是机不离身。无论是工作需要，还是生活娱乐，人们都需要手机的“陪伴”。以至于有人调侃说，手机已经在人们的身上扎了根。

不过，长时间低头看手机不仅影响外在形象，还会给脖子“增负”，影响人体健康。特别是在晚上，人们总喜欢熬夜刷手机，以图一时之快。殊不知，玩手机时用错了姿势，也会增添更多的健康问题。因此，“解锁”玩手机的正确方法就很有必要了。

玩手机，4个地方多注意

1、仰头玩手机

我们都知道，低头玩手机会引起颈椎问题，玩手机时侧卧也很容易导致人的左右眼睛视力出现偏差，保持俯卧状玩手机更是会引起人的手肘以及脑部的血液循环出现问题。相比较而言，除了手肘累一点，以及有被手机砸脸的风险以外，对健康影响最小的方式就是仰着玩手机。

从科学的角度来看，人眼与手机间的距离保持在40厘米左右，同时手机屏幕对着人眼的角度保持向下倾斜45度，可减少看手机对视力的伤害。

然而，也不能过于放纵自己，一般躺着玩手机的时间不能超过1小时，否则人眼盯着屏幕的时间一长，就很容易使眼睛发涩，同时还会影响人的睡眠质量。

2、调低手机灯光

事实上，如果手机屏幕的亮度过高，房间又熄了灯，周围环境比较暗，那么则会拉大手机屏幕与夜晚环境的对比度，增大用眼疲劳的几率。所以，夜晚玩手机时最好是将手机灯光调到可识字的最低。

另外，根据人们感知字体的原理，即通过色差反应识别，可以知道，色差越大，那么看东西就越费劲。所以，晚上可以将手机屏幕的主色调切换为冷色调，或者调为夜间模式。

因此，建议每一个在晚上玩手机的人，尽可能调低手机的亮度，或者是直接将手机浏览器的屏幕切换至夜间模式，同时房间也要留盏灯亮着，这样能够降低手机屏幕对眼睛的刺激。

3、睡觉时摘掉耳机

一些喜欢听歌的朋友在晚上会选择戴着耳机入睡，殊不知，耳塞太紧也是会损伤耳朵的。夜间睡觉难免会有翻身的动作，如果侧着身睡，耳道就会受到耳机的压迫，长此以往，耳朵也会产生疼痛感，或者有耳鸣的现象，严重时还可能会损伤鼓膜。

研究表明，夜间有听歌习惯的人语言接受能力更低，也更容易出现一些神经症状，比如反应迟钝、头晕头痛、入眠困难等等。

因此，朋友们在放下手机，给眼睛和颈椎“减负”的同时，也别忘了释放双耳。

4、玩手机不宜太晚

虽然说玩手机已然成为很多人生活的常态，但是，为了健康着想，晚上最晚也要在23:30分时放下手机，及时睡觉。这是因为，在夜间人体会分泌一种蛋白酶，而这种酶能够抑制黑色素的产生，分泌时间一般为23:30～4:00。然而，光的刺激会缩短蛋白酶的分泌时间，导致其提前被分解。

皮肤中黑色素大量堆积很容易引发皮肤问题，比如皮肤暗淡、皮肤斑增多等等。因此，手机再好玩也不能拖到夜间11点半以后再睡，要想皮肤不受影响，还是要早早睡个美容觉。

不过，以上方法仅能减少玩手机对身体产生的部分伤害，最根本的措施还是少玩点手机，否则身体健康也会受到一定的影响。

手机玩太多有“3害”

1、作息时间紊乱

人的体内有一种无形的“时钟”，即为医学上的生物钟。这种“时钟”的作用是对时间和事件加以提示，维持稳定的状态以及禁止。不得不说，生物钟主要会影响一个人身体的五大方面，即睡眠、代谢、免疫系统、健康疾病以及神经退行性疾病，这也是被Science杂志所提到的。

人晚上需要在固定的时间入睡，而玩手机的习惯很容易推迟人睡觉的时间点，耽误人体的休息。这样一天两天不会带来大问题，但若是持续的时间长了，自然就打乱了人体的生物钟，引发一系列的健康问题。

因此，保持规律的作息时间是很有必要的，对手机我们应该拿得起放得下。

2、反应慢半拍

从科学的角度来看，睡前玩手机不仅容易导致颈椎酸痛，还会影响机体的免疫力。

很多人都有过这样的经历:前一天熬夜玩手机，第二天起床时觉得脑袋放空，全身乏力，仿佛越睡越累；白天工作的时候，总会觉得自己比别人慢半拍。这说明我们的大脑对外界刺激做出反应的时间有所延长，运作也变得迟缓了。

其实，这是长期玩手机带来的正常现象。我们要做的，就是能对手机说不，坚持早睡早起的生活规律。

3、更容易拖延

因为玩手机占用了我们的休息时间，所以睡觉的时间就得往后推，就这样一推再推，人很容易就会因为没有完成既定的任务而产生焦虑感，如此恶性循环下去，也会影响人白天的工作效率。

因此，一旦设定了睡觉的时间，就不要因为对手机着迷而轻易去改变它，拒绝拖延症应该从规范使用手机开始。